ふだんの飲み物は、だいたい、
- コーヒー＋低脂肪牛乳
- 紅茶
- コープの野菜ジュース
- 豆乳（プロテイン混ぜて）
- 緑茶（玄米茶やほうじ茶もこのくくりで）
といった感じ。
野菜ジュースは、あまり好きじゃなかったけど、一人暮らしになると、どうしても野菜が不足するしと思って、定期的に飲むようになった。
豆乳＋プロテインは、同じように一人ぐらしの食生活でタンパク質が不安だったのと、娘に｢いいよ～プロティンのんでると髪とかも違う気がする～｣とすすめられて。
ただし、これらの飲み物の、糖質や脂質、カロリーなどを気にしたことなかったので、調べてみた。
コープコーヒー＋低脂肪牛乳のカロリー 43.5ｋｃａｌ
コップ１杯200ｍℓあたり８ｋｃａｌ
コップ１杯200ｍℓあたり79ｋｃａｌ コップ１杯200ｍｌあたり食塩相当量0.2ｇ
ということで､1対1で混ぜて､200ｍℓ飲むとすると､43.5ｋｃａｌ
野菜ジュース 75ｋｃａｌ
野菜ジュースじゃなくて､野菜・果実ジュースでした｡正しくは｡毎週1リットル買って飲みきるようにがんばっていた｡
32種類の野菜と4種類の果実をブレンド。コップ１杯（200ｍℓ）で１／３日分の野菜が摂れます。 コップ１杯200ｍℓあたり75ｋｃａｌ コップ１杯200ｍℓあたり食塩相当量0.2ｇ
そりゃ､コーヒー ＋牛乳より､倍くらいカロリー高いんですね｡
あと､調べていてびっくりしたのは､糖類の量｡この野菜・果実ジュースには､コップ１杯200ｍℓ・糖類15.4g入っている｡一般的に野菜ジュースの糖類の量は､200ｍℓあたり1.6gから17.4gと､かなり幅があるそうだけど､その中でも､糖類が多いジュースを毎週がんばってのんでいたのか…..ちょっと､糖類の少ないものに変えてみようかな｡そうすれば､カロリーも少なくなるかも。｡｡｡
で､みつけたのがこれ。
２００ｇあたり63ｋｃａｌ､糖質12.6g､糖類10.3g
・・・・・・・糖質12.6g､糖類10.3gって………さっきの上のジュースには､糖質っていうのはなかったのに……
どのジュースをのんだらいいんじゃい?
あ､ちなみに､毎週コープの宅配を取っているので､コープで買えるやつがいいんですよう｡あとは､Amazonでケース買いか｡
コープで買わないとしたら….
トマトジュースといえばカゴメでしょう。
195g当たり 74kcal、糖質 15.3g(糖類 13.2g)
むむむむ｡このジュースにも､糖質が。｡
野菜ジュースの､糖質って､気にしなくってもいいの?????
いや～｡糖質オフも売ってるってことは､やっぱり糖質・糖類､気にしたほうがいいんじゃないのかな｡定期的に一定の量を飲むならば､なおさら気にしたほうがよくないか??
糖質オフジュースは､22kcal、 糖質：3.6g、糖類：3.2gということで､データ的にも納得できる。
いちど味見したいところですけどね。レビューで｢まずい｣って(笑)かなり､まずいものでも､イケるくちだけど｡｡｡｡
これは､コープで売ってないから､Amazonのケース買いかな。
うううう～ん｡野菜ジュースどれがいいんだろう。｡｡｡｡悩ましいね
豆乳（プロテイン混ぜてのんでる ） 53kcal
コープの商品ですが､たぶん上記でOEMかなと。
53kcal､糖質2.4ｇということで､こちらの数値は､健康志向にはよさそうな感じですね｡たんぱく質 3.8g-イソフラボン38mgもいい感じ｡味もいいんですよ。バナナの甘さじゃなくて､風味がいいんだろうな～
プロテインも飲みやすいし､これは続けていこう～っと｡
紅茶・緑茶のカロリーと糖質はまあ調べなくても｡
カロリー気にするなら、お茶とコーヒーだけ飲んでいれば良いわけで、
野菜ジュースや、プロテイン混ぜる飲料は体調のために摂取してるつもりで、かえって肥満や不健康の元凶になる可能性もあるんだなと
今回､飲料のことを調べてみて､
ふだん､食べるものだけでなく、飲むものにも気を使おうと思いました
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