2026.3.7 薩摩土手ウォーキング、ストレッチ、ストレッチポール、ヨガ、JCCA認定セミナー「ひめトレベーシック」

静岡市葵区薩摩土手

早朝目覚めるも、昨晩雨だったので、山歩きは滑るだろうな～と断念。薩摩土手(家康が駿府を隠居の地とするにあたり、薩摩藩に改修を行わせたと伝えられる土手)ウォーキングにしました。

静岡市葵区（足久保）にある清水養鶏場のブランド卵「美黄卵（びおうらん）」で、TKG。

静岡市葵区（足久保）にある清水養鶏場のブランド卵「美黄卵（びおうらん）」で、TKGの朝ごはん

朝ごはんは、「アンコメ安東米店」で購入した、静岡市葵区（足久保）にある清水養鶏場のブランド卵「美黄卵（びおうらん）」で、TKG。イワシのゴマミソ煮(レトルト)、キュウリ・ダイコン・ハクサイの浅漬け、野菜たっぷり味噌汁。

生協のチーズケーキと、ドリップコーヒーでブレイク。

土曜は、ジムで、ストレッチ、ストレッチポール、ヨガ、プール・お風呂。

お昼ごはんは、袋めんに、トリイケ精肉店のチャーシューと、美黄卵のゆで卵をトッピング。トリイケ精肉店のポテトサラダも。

袋めんに、トリイケ精肉店のチャーシューと、美黄卵のゆで卵をトッピング

袋めんに、トリイケ精肉店のチャーシューと、美黄卵のゆで卵をトッピング。トリイケ精肉店のポテトサラダも。

午後は、JCCA認定セミナー「ひめトレベーシック」です。

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「ひめトレ」とは?

「椅子にコレ↓を置いて座るだけで、骨盤底筋を活性化させる体幹トレーニング」です。キーボードに比べてみて、大きさ (長さ約20.5cm) 。そして軽いから持ち歩きもらくちん。

「ひめとれ」の主な特徴と効果
手軽さ: 1日わずか5分（基本は1分）程度の短時間で完了。
姿勢改善: 骨盤周りが整うことで、背筋が伸びた美しい姿勢になる。
お腹引き締め: 骨盤底筋が引き上がることで、ぽっこりお腹の解消やウエストのシェイプアップが期待できる。
不調のケア: 尿漏れの予防・改善や、産後の骨盤ケアにも効果的。

ひめトレはストレッチポールシリーズの一つ。

ほんだは、20前以上前からストレッチポールの愛用者で、2012年08月にJCCA認定のストレッチポールのベーシックセブンの講習を受講、2017年11月にベーシックセブンプラスを受講。

が、これまでひめトレは未体験だったので、今回機会があってセミナーに参加します。

このふたつの違いは「全身を整えるか」「骨盤底筋に特化するか」という点。

【ストレッチポールとひめトレの違い】

形状とサイズ
ストレッチポール: 長さ約98cmの大きな円柱形で、その上に寝て使用します。
ストレッチポールひめトレ: 長さ約20.5cmのコンパクトなサイズで、椅子に置いてその上に座って使う。

アプローチする部位
ストレッチポール: 主に背中や肩まわりの筋肉を緩め、全身の骨格を正しい位置に戻す。
ひめトレ: 姿勢を支える「骨盤底筋群」への感覚入力と活性化に特化。

使い勝手
ストレッチポールは床に寝るスペースが必要ですが、ひめトレは椅子さえあれば場所を取らず、仕事中や家事の合間にも行えます。

どちらを選ぶ？
全身のリラックスや姿勢改善をじっくり行いたいなら、標準サイズのストレッチポール。
ぽっこりお腹の解消や骨盤ケア、短時間での体幹スイッチを目的にするなら、ひめトレ。

セミナー終わってから、フラワーでコーヒー。